Perfektion har ingen grænse: hvor hurtigt kan du rengøre maven derhjemme

Hvem drømmer ikke om en smuk, slank mave? Mænd vil have værdifulde terninger, og piger går til alle slags ekstremer, bare for at tabe sig i dette område. Og den vigtigste fejltagelse, som næsten alle indrømmer, begynder at svinge pressen dagligt til udmattelse. Denne iver er prisværdig, men sikringen forsvinder hurtigt på grund af manglende synligt resultat. Hvad skal jeg gøre? Sådan rengøres maven hjemme?

Tab kun i maven kan ikke

Det er en fejl at tro på at ved at lave øvelser påEn del af kroppen, vi bliver tynde i dette område. Selvfølgelig styrkes musklerne, men fedtopdeling er meget ubetydelig. Derfor er det vigtigt at henvende sig til dette problem på en omfattende og intelligent måde. Den første ting, der skal gøres for at rense maven derhjemme, er at justere diætet. Så skal du lave et sæt øvelser til hele kroppen med vægt på tryk og aerobic.

Ændring af madvaner

Er du interesseret i at rengøre din mave i en måned eller to? Skift din mad! Vi er vant til at spise to eller tre gange om dagen og udsætter kroppen for daglig stress som følge af sult og overspisning. Efter flere sultne timer søger vores krop at opbevare mere fedt i tilfælde af den næste sultestrejke. Dette fedt sætter sig selvfølgelig på maven. Derfor skifter vi til en fraktioneret strømforsyning. Du skal opdele din daglige ration med 5-6 portioner og spis hver 3-4 timer. Derefter lagrer kroppen ikke noget, for det vil vide, at det bliver fodret til tiden. For at rense maven i hjemmet skal man stadig give op med hurtige kulhydrater (sødt mel), såvel som fedtholdige og røgede fødevarer, køb ikke mere mayonnaise og pakket juice, glem alkohol. I stedet spise mere protein, korn, grøntsager og frugter. Og forresten er der seks efter seks, men om aftenen er det bedre at foretrække et protein middag (skumme ostemasse, kyllingebryst). Glem ikke om vigtigheden af ​​at indtage en tilstrækkelig mængde væske. Drik mere vand og grøn te uden sukker.

Tilslutning af sport

Du kan ofte høre: "Hjælp til at fjerne maven og siderne!" Men ingen ønsker at gå ind for sport. Og uden denne smukke mave bliver det ikke. Den første ting, der brænder fedt er aerobic. To gange om ugen i 30-40 minutter kan du cykle, køre, så længe hjertefrekvensen øges. For at fjerne maven hjemme, skal du forbinde styrkeøvelserne. Begyndere nok til at udføre push-ups, squats, abdominal øvelser. Pressens muskler er nok til at hente en gang om ugen, så de bliver fuldstændig restaureret. Øvelser på pressen: Enkel vridning, vridning med et twist (på de skrå muskler) og løftning af benene i en hængende stilling på tværs. Under en træning udfører vi 4-5 sæt 15 gentagelser af en øvelse. Pushups og squats udføres på samme måde.

Så gør fem gange om ugenmotion og spise rigtigt, kan du på et relativt kort tidspunkt bemærke et godt resultat. Abdominale muskler vil indhente, fordøjelsen vil blive forbedret, sundhedstilstanden vil være energisk og glædelig, og det er det vigtigste i selvforbedring!