Øvelse på den svenske mur: mulige muligheder. Et sæt øvelser på den svenske mur til børn

Århundredet for aktivt at udvikle computerteknologierbegrænset børnets aktivitet. Nu er det ikke så nemt at tvinge et barn efter skolen til at gå en tur på gaden og hænge på en vandret stang. Men sådanne øvelser er simpelthen nødvendige for en voksende krop. Savvy forældre besluttede, at dette spørgsmål er enkelt: De begyndte at installere det svenske huss væg. Universalsimulatoren lokker selv de skøreste børn og tvinger dem til at hænge på tværbjælkerne. Og enhver øvelse på den svenske væg er proportional med belastningen på alle muskelgrupper, og vigtigst, takket være dem kan du undgå udviklingen af ​​skoliose.

Anvendelsesområde

Hjemmelavet sportsudstyr åbner mangemuligheder for at udvikle hele familiens sportsaktiviteter. Ud over de elementære pull-ups omfatter sæt øvelser på vægstængerne øvelser, der har til formål at styrke musklerne i arme, ryg, buk og balder. Takket være vægprojektilet og udholdenhed kan du opnå misundelsesværdi for kroppens omgivende fleksibilitet.

Sports simulator vil være meget interessant ogsmå børn. Producenter tilbyder børn børns komplekser, der består af væggen og alle former for sportsudstyr: tovværk, gymnastikringe, rebstiger og vandrette stænger.

Fordelene ved et sådant projektil er betydelige:

• sund rygsøjle for hele familien;
• regelmæssige klasser selv i regnvejr;
• indgyde en sund livsstil for børn

For at udøve tryghed skal de udføres under forældrenes tilsyn.

Varm op

Enhver øvelse på vægstavene børStart med muskel træning, det vil sige varme op. Det kan dreje hovedet til højre og venstre med hagen til skulderen for tre tæller. Derefter kan du få hovedet til at glide i begge retninger og forsøge at nå ud til skulderen.

Da komplekset på simulatoren er involveretarme, det skal være godt strække musklerne i hænder og skulderled. For at gøre dette kan du bruge sportsvæggen. Det er nødvendigt at blive til venstre for projektilet og med din højre hånd mod den vinkelrette tværstang. I denne stilling skal du dreje torso til venstre, mens der skal være en følelse af at strække sig i højre skulderområde. Lignende arbejde udføres på venstre side. Børster varme op godt, hvis du lægger din håndflade vinkelret på stigen og sætter fingrene på skallen, forsøger at nå væggene med midten af ​​håndfladen.

Bukserne er forberedt til hovedøvelserne ved at skifte hvert ben på stigen (90 grader til hinanden) og yderligere bøjning af kroppen til tæerne.

Styrkelse af ryggen

Øvelser på væggen til børn er i stand til at danne en smuk kropsholdning. Voksne, de vil hjælpe med at lindre stress efter en hård dags arbejde.

Session 1. Stå tilbage til simulatoren, tag den størst mulige højde af tværstangen. I dette tilfælde kan du hjælpe dig selv ved at hæve et skridt og holde på udstrakte hænder. Langsomt bøjning af knæene løfter dem til kroppen og holder i et par sekunder, lavere til startpositionen. Gør 10 gentagelser. Hænder, tilbage og tryk her.

Session 2. Startpositionen ligner den første øvelse, men står kun over for væggen. Kropet er tæt presset til simulatoren. For at rive benene væk fra væggen er det nødvendigt, så lændehvirvelområdet tillader at trække dem tilbage, mens maven og hovedet er på samme lige linje. I denne øvelse arbejder gluteal og lumbal muskler.

Lektion 3. Udøve på væggen af ​​svenske mindens bevægelse af pendulet. Torso, arme, hoved og ben gør bevægelser fra side til side.

Relief belly

Der er modeller af vægge, i sættet sombænken kommer ind. Takket være hende kan du variere sæt øvelser. Men selvom det ikke er muligt, er det stadig muligt at trække i mavemusklerne, bænken komplicerer kun mavemøderne på væggen.

Underlivet kan læsses med almindeligtløftende ben i en hængende stilling. Eller fokusere på albuerne, hvis der er en speciel enhed. I den anden variant er biceps og triceps godt involveret. Du kan starte med 10 gentagelser og tre cykler, hvorfra pause ikke er mere end 1 minut.

Hvis du lægger bænken i en vinkel på væggen, såDet er muligt at udarbejde den øverste og midterste presse. Til dette er torsoopstigningerne lavet fra "liggende" stilling, benene er fastgjort på dette tidspunkt. Ved udånding med foldede arme bag hovedet er det nødvendigt at hæve torsoen, indtil maven berører lårets rektusmuskulatur. Når du udfører denne opgave, skal ryggen være let afrundet.

Klasser for kvinder

Hvis målet med pigen er at miste de ekstra pund,så er nogle lektioner på svenske vægge ikke nok. Ud over at reducere kaloriindtag er kardiobelastninger nødvendige: løb, hoppe, rask gang. Og hvis du kombinerer aktiv træning med klasser på hjemmeapparatet, opnås effekten hurtigere.

Øvelser på væggen til kvinder kanInkluder de ovennævnte træningssessioner, og de anbefales desuden at supplere med andre muligheder. For eksempel kan piger øve push-ups med deres ben hævet: de omfatter bryst- og skuldermusklerne. Den oprindelige position er: Hænderne på gulvet, benene er fastgjort mellem trappernes tværstænger. Til at begynde med kan du udøve en øvelse på den første bjælke og gradvist øge hældningsvinklen ved at hæve dine ben højere. Hænder skal være fra skulderbredde, palme - vendt indvendigt.

Arbejd skinker

Indledende position - står på den anden tværstangvender mod væggen, holder tværstangen på brystniveau med begge hænder. Arbejdet kan kompliceres ved vægtning. Det højre ben trækkes tilbage og holdes i spænding som en stram streng. Det venstre ben gør en bevægelse, stående med en fod på tværs, hælen ned og vender tilbage til stillingen parallelt med gulvet. Så ændres belastningen. Komplekset udføres i mængden 20 gange pr. Lemmer. Mindste antal cykler - 3 sæt. Det hele afhænger af personens fysiske kondition.

Børns opvarmning

Hvis for voksne lektioner på en hjemme simulatormed henblik på at opnå nogle resultater, træner træningene på væggen til børn (sving på ringe, klatretov og trapper, hopper på måtten og gitteret) en positiv effekt på udviklingen af ​​musklerne i den voksende organisme.

Læger insisterer på behovet for at fjerne belastningenfra rygsøjlen efter hver 40 minutters stillesøgende øvelse. Normal hængende på ringene eller den vandrette stang trækker ryggen ud og forhindrer udviklingen af ​​skoliose. Forældre bør absolut kontrollere, at barnet afslutter træningen på væggen omhyggeligt uden at hoppe skarpt.

Fizkultminutka for barnet:

• Vendt mod maskinen i langstrakt afstand.hænder, tag fat i tværstangen på brystniveau, fødder sætter på fodens bredde. Sænk langsomt ryggen og hovedet ned. Spine stretching forekommer i thoracic regionen.
• Startpositionen svarer til den førstetræning sker kun fangsten af ​​tværstangen under (et sted i anden fase). Fødderne er stadig. Buttocks tendens tilbage, arme og ben er i en udvidet position.
• Stående venstre side til væggen, tag venstre håndfor skridtet til vinklen i albuen var 90 grader. Lænker nu langsomt til venstre, med låret til højre, skal du forstå den øverste tværstang med din højre lige hånd.

Øvelser med den svenske væg i det specificerede kompleks skal gentages 10 gange hver.

Sikkerhedsforanstaltninger

Under klasser med et barn skalefterspørgslen er en blød base. Det kan være en måtten, madras, tæppe. Før træning og efter klassen skal rummet være ventileret. Du bør ikke begynde at arbejde på simulatoren med børn i øjeblikket af deres følelsesmæssige over-spænding, da koncentrationen af ​​opmærksomhed falder, og dette er fyldt med skader.

Det er muligt at interessere et barn for at lave fysiske øvelser ved at udføre øvelser igen. Samtidig er det godt at inkludere musik til baggrunden eller oprette et spilplot.