Hvorfor smerter muskelen efter fysisk anstrengelse? Hvordan man undgår muskelsmerter efter fysisk anstrengelse?

Begynder kommer efter træning med fornemmelselykke, forbundet med begyndelsen af ​​et nyt liv i en smuk og strammet krop. Han føler tilfredshed med arbejdet og ønsker at vende tilbage til fitnesscentret i morgen og falde i søvn med disse tanker.

Men alting ændrer sig, når en nybegynder sportsmandvågner op og føler en stærk smerte i musklerne trænet på tærsklen. Hvorfor musklerne smerter efter fysisk anstrengelse - dette og andre spørgsmål vil blive brugt til artiklen.

Årsager til muskelsmerter

For at bestemme hvorfor musklerne smerter, er det nødvendigt at grave ned årsagerne til smerten, som kan være flere. Forestil dig de vigtigste af dem:

• Tåre, muskelspredning.
• Skader på leddet, bindevæv.
• Alvorlig for det nuværende niveau af træning mikrotrauma.
• Virkningen af ​​mælkesyre.

Den første mulighed er en skarp muskel smerte under og umiddelbart efter træning.

Den anden mulighed er den samme og bemærker, hvornåren kombination af flere grunde, du kan tage smerte i leddet for muskelsmerter. Dette punkt giver også et svar på spørgsmålet om hvorfor musklerne smerter efter at have kørt. Faktum er, at under løbende øvelser er ikke kun musklerne i benene, men også leddene, som også kan smerte, stresset.

Den tredje og fjerde årsag til muskelsmerter er idens slags synonymer. Hvor alvorlig mikrotrauma er der også mælkesyre. Muskelsmerter engang efter afslutningen af ​​træningen (oftest manifesteret næste morgen) er et tydeligt tegn på virkningen af ​​overdreven mikrotrauma og mælkesyre.

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om hvorfor musklerne smerterdagen efter træningen. Dette skyldes det faktum, at akkumulering i muskelfibre af mælkesyre forekommer gradvist. Og når den når sin højeste koncentration, oplever en person smerte.

Hvordan slippe af med muskelsmerter

Ofte begynder begyndere absolut ikke nogetFor at forhindre forekomsten af ​​smerter i musklerne den næste dag. Som følge heraf bliver næste morgen, selv ved at komme ud af sengen, en besværlig opgave, og spørgsmålet opstår, hvorfor musklerne smerter efter fysisk anstrengelse og hvad man skal gøre med smerte.

Dette kan undgås ved at udføre nogle aktiviteter umiddelbart efter træning:

1. Udstrækning. For at kunne "drive" mælkesyre, kan du prøve at strække lige efter klassen. Det er værd at afsætte 5-10 minutters opvarmning til den næste dag, som en fuldvild person.
2. Ingen hvile! Umiddelbart efter træning, kan du under ingen omstændigheder hvile. Hvis klasserne foregår i gymnastiksalen, skal du gå i mindst 20-30 minutter før du kommer ind i bilen (minibus, bus) og gå hjem. Du kan også løbe rundt som en ekstra træning eller huske din barndom ved at jogge fem minutter på reb. Hvis træning foregår hjemme, er den bedste måde at arrangere en kort gåtur umiddelbart efter klasserne. Kroppen om morgenen vil sige tak for disse en halv time i frisk luft.
3. Varmt bad er en måde at slappe af ved at slippe af medfra mælkesyre. Dette bad anbefales ofte at bruge den næste dag efter træning, når den fysiske tilstand allerede er beklagelig. Men det er bedre at advare end at helbrede. Og oftere når det kommer til de første træningsprogrammer, spørger kroppen selv om afslapning, og et varmt bad er den bedste måde at gøre dette på. En time brugt i et varmt bad eller bad vil lette muskelsmerter og forhindre morbiditet om morgenen.

Den næste dag ...

Nå, hvis tilstanden allerede kører og om morgenen opstår spørgsmålet, hvorfor musklerne smerter efter træning, hvad skal man gøre, så skal du prøve følgende:

• Først skal du tage et varmt bad.
• Gentag derefter gårsdagens træning i lungenmode, på trods af den nuværende muskel smerte. Hvis musklerne ikke strækker sig nu, så kan de blive syge i en uge. Ja, det vil først være smertefuldt, men efter træningen vil det føle lettelse, og det urolige symptom vil være efter to eller tre dage, og ikke i en uge, som det sker, hvis der ikke sker noget næste morgen efter klassen.
• God hjælp til smertestillende massage og speciel creme.

Næste gang er det tilrådeligt at udføre øvelser i mild tilstand for ikke at rive muskelvævet igen. Antallet af sådanne lettede erhverv er bestemt på basis af idrætsudøverens fysiske tilstand.

Det vigtigste - vær ikke bange for smerte og overdriv det ikke.

Muskelsmerter er et naturligt fænomen forførste træning. Mest sandsynligt, udfører stretching, tage et bad og gå rundt i gymnastiksalen umiddelbart efter træning, vil atleten stadig føle en vis ømhed næste morgen. Og det er ikke i mælkesyre, hvorfra virkningen hurtigt kan slippe af sikkert og i mikrotraumer muskler, der var alt for svær for det utrænede krop. Vær ikke bange for dette. Muskelsmerter forårsaget af mikrotrauma vil gå væk uden at forårsage skade på kroppen.

Men for at besvare spørgsmålet, hvorfor gør musklerne smerter efterfysiske belastninger, skal du huske mere om dette. For at undgå symptom på overtraining behøver du ikke at være for ivrig ved de første lektioner. Det er nødvendigt at give kroppen til at vænne sig til fysisk anstrengelse, at arbejde på øvelsesmetoden i stedet for at forstyrre det ønskede resultat. Dette tip vil hjælpe med at slippe af med hurtigt eller ikke opleve smerter i musklerne efter de første træningsprogrammer.

Og det er ligegyldigt hvor klasserne finder sted: hjemme eller i gymnastiksalen. For en krop, der ikke har haft nogen betydelige belastninger i lang tid, er træning en seriøs test. Derfor er musklerne smerter efter fysisk anstrengelse. Du skal afslutte øvelserne, før du føler, at der ikke er mere styrke til træning.

I første omgang er det bedre ikke at træne end at overtrainere. Du skal huske dette.

Når du skal lyde en alarm

Du skal begynde at bekymre dig i sådanne tilfælde:

• Det er umuligt at bevæge enhver del af kroppen.
• Den del af kroppen, der er blevet trænet, er hævet.
• Muskelsmerter ikke stilne af i løbet af en uge.

I andre tilfælde er det et spørgsmål om banal mælkesyre og om overtraining, hvilket ikke vil medføre nogen skade.

Hvis der dog er nogleAngst om den fysiske tilstand, behøver du ikke at udsætte besøget hos en traumatolog eller en sportslæge. Specialister efter en grundig undersøgelse vil give de nødvendige anbefalinger og råd.

Muskelsmerter med regelmæssig træning

Alt det, der blev nævnt ovenfor, er afsat til begyndere. Og det er ikke overraskende, fordi de, der praktiserer mindre end tre måneder, ofte lider af muskelsmerter. Og for dem spørgsmålet om hvorfor musklerne smerter efter belastningen er særligt relevant.

Det menes at kroppen af ​​en person involveret iår, bliver vant til stress, som følge af, at alvorlig muskel smerte er umulig. Lærte om dette, mænd og piger, træning i flere år, begynder at lyde alarmen. Men du behøver ikke at gøre dette. Folk, der regelmæssigt udsætter deres organer for fysisk anstrengelse, kan også have muskelsmerter. Usædvanlig eller overdreven belastning - det er to faktorer, der kan forårsage muskelsmerter, selv med en lang træningserfaring. Anbefalingerne er de samme: Hvis smerten gradvist sænker, er der ingen grund til spænding. Ellers angives en lægehøring.