Øvelser for at reducere hoftevolumenet - et effektivt program for klasser.

Fuld hofter, måske den mest almindeligeet kvindelig problem. Dette er ikke overraskende, fordi legemet af det retfærdige køn er rettet først og fremmest for at løse problemet med forplantning. Et fedt på hofter og mave er en slags "strategisk bestand". Derfor er strenge diæt eller sultestrejke i dette tilfælde kategorisk kontraindiceret. For hvert dumpet kilo svarer kroppen til ti, det er kun nødvendigt at begynde at spise som før. Desuden arbejder øvelserne for at reducere hoftevolumenet effektivt kun i kombination med en korrekt formuleret kost. Massage og sauna hjælper med at fremskynde processen.

Kompleks af øvelser til figurkorrektion

Når det kommer til hvilke øvelser tilAt reducere volumenet af hofterne er mest effektive, fitness instruktører siger enstemmigt, at intet er blevet opfundet bedre end squats og fluer. To af disse øvelser, i forskellige versioner, vil hjælpe med at træne alle musklerne i skinkerne og lårene for at gøre dem mere slanke og fitne.

For at reducere mængden af ​​hofterne væsentligt, er det nok at udføre en daglig kompleks øvelse, der kombinerer det med massage og kontrastbruser.

Den første udøvelse af vores kompleks er svingende ben. De udføres igen, den første ene fod, så den anden. Øvelsen består af 3 sæt af 30 gentagelser hver. Således starter træningen fra 30 fremadskifter, så udfører vi 30 gynger til siden og det samme nummer baglæns. Så ændrer vi foden og gentager igen.
At hæve benet for højt eller tage det langttil side er ikke nødvendig, men glem ikke at trække tåen. Hver sving udføres med fuld muskelspænding. Forsøg ikke at lette opgaven ved blot at vække din fod i luften.

For at komplicere opgaven, udfør mahi fra stillingen, knæle. Således kan lårets laterale og bageste overflade effektivt arbejdes.
Fra startpositionen gennemfører vi benet til siden, så låret er parallelt med gulvet. Hvis øvelsen virker for vanskelig, kan benet bøjes på knæet.

Makhi tilbage fod kan udføres af to forskelligemåder. Den første mulighed: Fra startpositionen - vægt på albuer og knæ, træk det lige ben og langsomt hæve det lige over ryglinjen. I dette tilfælde bliver ikke kun hofterne, men også gluteus maximus musklerne udarbejdet.
Alternativ nummer to er som følger. Benet trækkes tilbage, så låret er parallelt med gulvet. Bøj derefter og bøj benet i knæet og forsøge at nå hælen til skinkerne.

Disse øvelser for at reducere mængden af ​​hofter udføres i to sæt på 60 gange for hvert ben.

Enhver dame der forsøgte at udføreØvelser til at fjerne hofterne ved godt, at den indre overflade er den sværeste at rette sig på. Her kan du ikke undvære hjælpemidler, og det sædvanlige gummibånd fra et apotek kan være den enkleste bensimulator. Udførelse af den sædvanlige "saks" ved brug af denne hjemmelavede ekspanderer, vil du opnå resultater meget hurtigere.

En anden øvelse, der simulerer indersiden af ​​hofterne - squats med vægte. Egnet til dette formål kører fra barbell eller dumbbell.
Startposition - ben bredere end skuldre, sokker stærkt vendt udad. Vi holder byrden i hænderne og udfører langsomme squats og forsøger at holde kroppen lige. Det udføres i tre sæt mindst 20 gange.

Uanset hvilket kompleks du selv vælger, skal du huske på, at øvelser for at reducere hoftevolumenet udføres med et stort antal gentagelser.

Det må siges at den mest almindelige kvindeProblemet er de såkaldte "ører", der fremstår selv i slanke kvinder. Desværre er selv de mest effektive øvelser til hofterne i dette tilfælde magtesløse. Den bedste løsning vil være modellerende massage. Når problemzonen er sat i orden, vil det være nødvendigt at udføre øvelserne som en profylakse.

Hvis de regelmæssige klasser du har katastrofaleikke nok tid, bare erstatte dem med at gå og gå på trappen. Når du beslutter dig for at gå på en diæt, skal du huske på, at fedt i lår og underliv vil være det sidste, der forsvinder. For det første vil skuldre, arme og ansigt falde i volumen, derefter taljen og brystet, og først efter det kommer drejningen til skinkerne og hofterne.