Valg af jogging - styrke sundhed

Running er et effektivt redskab til det fysiskeudvikling og fremme af sundhed. Det aktiverer aktiviteten i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, fremmer stimulering af alle fysiologiske processer i kroppen. De mennesker, der har kørt i lang tid, har stærk sundhed, har en høj arbejdskapacitet, og selv i en respektabel alder forbliver de aktive, munter, sjældent syge.

Ud over uafhængige løb på forskelligeafstand, særlig popularitet fortjente jogging i frisk luft. Klasser med fritidsformål adskiller sig fra sport i præstationsmetoden og mængden af ​​fysisk aktivitet. Under sundhedsløbet er et ensartet, let tempo indstillet, lidt hurtigere end at gå.

Krævet hastighed og længde af afstandbestemmes under træningsprocessen under hensyntagen til trænerens og lægenes råd. Ved at starte regelmæssige klasser skal man overholde princippet om en jævn overgang fra let til vanskelig. For første gang skal belastningsforøgelsen udføres ved at øge afstanden uden at øge hastigheden. Derefter er der efter et par måneder mulighed for en stigning i standarderne, og jogging er tilladt i flere kilometer i det valgte tempo. Positive ændringer i kroppen kommer efter lange og regelmæssige klasser.

Til begyndelsen af ​​træning er det nødvendigt at forberedeorganisme, udfører gåture. Når kroppen bliver vant til stress og bliver stærkere, skal du skifte til skiftevis langsom kørsel og gang. For eksempel 100 meter løb, 500 - walking.

Forberedende periode for organismen at løbe hos menneskerde er ikke det samme, og i intet tilfælde kan du øge tempoet i dine studier alene. Start jogging, i første omgang er det nødvendigt at udføre træning på jævnt underlag, og holde tempoet på 140 trin pr. Minut. Til at begynde med anbefales det at køre i et eller to minutter ikke mere end fire gange om ugen.

Før du jogger, skal du udføre morgenengymnastik og gå i 5-10 minutter. Walking bør også afslutte træningen. Med god sundhed efter flere klasser kan du øge løbetiden til 5-6 minutter for mænd og 4-5 for kvinder.

Hvis jogging forårsager stor træthed,svaghed, presning i brystet, ubehag i siden, er det nødvendigt at bremse eller gå i gang helt og holdent. Brokenness, sløvhed, uvillighed til at engagere sig i, at kroppen er overbelastet. I dette tilfælde er det værd at reducere det ugentlige antal klasser, forkorte afstanden eller midlertidigt erstatte løb med regelmæssige gåture. Hvis der ikke er sket forbedringer, bør du konsultere en læge.

De mennesker der føler sig godt og forder drager fordel af jogging er indlysende, bør du gradvist øge din hastighed og tilføje i løbet af 2-3 minutter hver måned. Som følge heraf skal efter 3 måneder tiden for løbende løb være henholdsvis 10 og 15 minutter for henholdsvis kvinder og mænd. Nogle træner op til en halv time, men dette gælder for unge, sunde mennesker. Det er nok at udføre daglige fysiske øvelser, gåture og jogging - fordelene og sundhedsfordelene ved alle disse aktiviteter vil ikke vare lang tid.

Du kan jogge til enhver tid, men bedreom eftermiddagen. Øget arbejdsbelastning bør afbrydes i weekenden eller i slutningen af ​​hverdagen for at få den bedste mulighed for hvile og rekreation.

I løbet af klasserne skal du trække vejret dybt rytmisk. Normalt træner erfarne praktikanter dybt indånding i tre trin og ånder ud i de næste tre trin.

Hvis jogging er færdig på tværs af landeneSteder skal overholde følgende regler. På sandet for at flytte til et lille skridt, skal kroppen skrånes fremad op ad bakke, du skal lægge din fod på hælen og let vippe kroppen baglæns. I skoven kræver særlig opmærksomhed for ikke at beskadige benene og øjnene på grene og grene af træer.