Shuttle race 3x10: præstationsmetode, fordel for generel fysisk udvikling

Fysisk uddannelse som skolefag skaludvikle omhyggelige babyorganismer grundigt. Desværre er eleverne i dårlig sundhed. For eksempel vokser en indikator for kroniske sygdomme i forskellige former, en fast livsstil fører til dannelsen af ​​overskydende vægt. Få mennesker forstår vigtigheden af ​​fysisk udvikling, og i virkeligheden kan elementære øvelser om morgenen ikke blot opmuntre, men også forbedre blodcirkulationen, aktivere kroppen og give styrke til at fuldføre arbejdet for hele dagen. Og det er ikke tomme ord, ikke en motivation for en sund livsstil, som de fleste mennesker ignorerer, børstning til side standarden "Jeg har ikke tid nok". Dette er en rigtig kendsgerning. De fleste mennesker er dovne og ønsker ikke at deltage i fysisk aktivitet. Af denne - konstant sygdom og træthed, som forstyrrer nyder livet.

Men tilbage til fysisk uddannelse. Elementære øvelser kan i høj grad påvirke kroppens aktivitet. Det er nødvendigt at gøre dem regelmæssigt eller i det mindste flere gange om ugen.

Fysisk kultur og holdning til det

Skoleprogrammet for hele studietiden omfatterDer er mange standarder for atletik, samt basketball, volleyball og så videre. Faktisk holdes klasser i lyset af det tilgængelige udstyr og et fuldt mødested. Så, situationen med ovenstående i de fleste skoler i små byer er beklagelig. Et eller andet bedre, et eller andet sted værre, men ikke punktet. Bare holdning til fysisk kultur hos børn og del af lærere er afvisende. De behandler det som en lektion, hvor man kan sidde og ikke gøre noget. Ingen ønsker at løbe og svede, men alle ønsker at være slanke og smukke. Få mennesker tror, ​​at den elementære pendulkørsel, hvis teknik er ret kompliceret, bruges til at uddanne fodboldspillere, boxere, karate spillere.

Denne udvikling af det vestibulære apparat, følelserkoordinering, fleksibilitet. Selvom det faktisk ser ud til at være enkelt - at køre fra et punkt til et andet adskillige gange. Med hvilke vanskeligheder der opstår, kan man forstå, hvis man f.eks. Overvejer at køre pendlen 3x10, hvis teknik er kendt for de fleste elever på gymnasiet.

Features of shuttle run

Mærkeligt, men nogle 100 meterDet er meget nemmere end at køre 3 gange 10 meter hver. Dette skyldes bevægelsens karakter under øvelsen. På kort sigt skal eleven accelerere, bremse, røre jorden (linje, gulv, terning), dreje rundt og gøre det nogle få gange.

Dette er en betydelig byrde på kroppen, ibestemt hjerte, lunger. Det udstøder musklerne. Det er traumatisk, men det er nyttigt til blodcirkulation, for koordination. Brug af 3x10 shuttle løbe til opvarmning, hvis præstation virker elementær for alle, kan meget opnås. Men det er nødvendigt at lære børn at gøre øvelsen korrekt og rette den i praksis.

Komponenterne i øvelsen "shuttle run"

Udførelsesteknikken består af flere punkter.

1. Forberedelse:

- bestemme afstanden, vælge et mødested, markere lokalet

- elevopvarmning, forklaring af teknologi, demonstration af eksekvering ved eksempel.

2. Udførelse:

- høj start

- Forkortet tid for acceleration

- bremsning med behovet for at røre jorden, linjen eller at hente terningen

- drej ved hjælp af stoppetrin, der anvendes i fodbold, basketball;

- Ret til udgangspunktet på samme måde.

Separat opmærksomhed færdiggørelse

Kører forbi det sidste segment, har den studerende ikke længerenødt til at bremse, fordi det vil accelerere for at afslutte hurtigere. Til at begynde med, som bekendtgørelsen med denne øvelse, vil den sædvanlige shuttle-run 3x10 gøre. Teknikken kan suppleres, den kan varieres. Som en mulighed kan antallet af segmenter tilføjes - 5x10, 10x10, selve segmentet er øget eller kører baglæns er tilføjet (for mere erfarne atleter).

Det hele afhænger af den fysiske træning af hvemudfører en øvelse, fra risikoen for skade, fra at overholde sikkerhed og fra fantasien hos den person, der fører emnet "fysisk uddannelse". Shuttle løber mobiliserer hele kroppen, men kan forårsage alvorlig skade på benene, arme, andre dele af kroppen.

standarder

Naturligvis som en bestanddel af emnetfysisk træning bør evalueres og shuttle køre. Standarder varierer efter klasse og køn af studerende. En 3x10 shuttle kørsel, hvis præstation påvirker træningstiden, indeholder følgende retningslinjer:

Generelt skal hver af de tre segmentergå i gennemsnit højst tre sekunder. Ni sekunder for at øge kroppens udholdenhed, for at forbedre blodcirkulationen og styrke immunforsvaret.