Hvad er efter træningen?

I dag er et stort antal menneskersport. Nogen foretrækker atletik, kan andre ikke forestille sig deres liv uden fodbold eller svømning, under alle omstændigheder, er de ikke kun gør ting, du elsker, giver dem glæde og glæde, men også forbedre deres helbred.

At spille sport er ved at blive mere populær. At erhverve en massiv karakter, gør en fysisk aktiv livsstil folk til at tænke på nogle problemer. De fleste af dem handler om korrekt ernæring.

Hver af dem bliver tidligere eller senere stillet af et meget vigtigt spørgsmål: "Hvad er efter træningen?"

Hvis en sport elsker under hans studierarbejder med en masse vægt, det vil sige udfører anaerob træning, du har brug for en diæt, ikke kun med et højt proteinindhold (til vækst og udvikling af muskelmasse), men også ernæring med øget energiværdi. Så er der efter træning de bedste retter med et højt indhold af de listede ingredienser. For eksempel kan du vælge en skål med kylling med ris. Den første kan udskiftes med oksekød eller (i sjældne tilfælde) med svinekød. Grød kan bruges næsten alle, da de alle er en god kulhydratkilde, der hurtigt kan omdannes til styrke. Energien og proteinet modtaget efter øvelserne bruges til genopretning af kroppen og syntesen af ​​nyt muskelvæv.

Når spørgsmålet "hvad skal du spise efter træning?"Spørger en atlet med cardio-belastning, det vil sige en, der udfører aerob træning (sådan vedrører jogging i et langsomt tempo, gåture, svømning og andre øvelser uden vægte), vil svaret være lidt anderledes end i det foregående tilfælde.

I denne situation, energiforbrug, oftest ikkeså stor som i det foregående tilfælde, så du kan spise fisk og fiskeprodukter samt grøntsager. Det er muligt at efterlade et efter-træningsmåltid og kylling med grød, men mængden af ​​en sådan portion skal være betydeligt mindre.

Taler om atletens mad efter klassen er umuligglem at du kan spise efter motion og sport ernæring, skabt under hensyntagen til den høje fysiske anstrengelse. I dag på hylderne i sportsbutikker kan du se mange forskellige tilsætningsstoffer. Nogle styrker ligamentapparatet, andre genopretter aktivt fysisk styrke efter træning. Men køb ikke alt det der er. Efter træning har du først brug for protein-kulhydratblanding (gainers). Indeholder en betydelig mængde protein for at genoprette muskelfibre, såvel som kulhydrater, som nemt fylder energiforbruget i kroppen, er denne sports ernæring ideel til enhver atlet.

Men i enhver regel er der altidundtagelser. Så hvis du ikke ønsker at få (øge) muskelmasse, så vil denne sportsnæring ikke fungere for dig. Hvad skal man spise efter træning til folk, der ønsker at tabe sig? Først må du ikke spise kulhydrater. Når du vælger en specialiseret mad, skal du stoppe dit valg på proteiner eller aminosyrer. Sidstnævnte er, selv om de er dyrere, mere effektive, da de ikke kræver ekstra omkostninger til fordøjelsen (proteinnedbrydning til aminosyrer) og indtræder blodet inden for fem til ti minutter efter forbrug. Valg af de sædvanlige produkter, giver bare præference for proteinfødevarer. Passer perfekt: fjerkræ, oksekød, æg, mælk og mejeriprodukter, fisk.

Således, hvad man skal spise efter en træning afhængerkun fra dig og fra hvilke resultater du vil opnå. Det er værd at bemærke, at i sport og øge proteinindholdet i din kost, skal du bruge en øget mængde væske. Den anbefalede sats er i dette tilfælde tre liter om dagen.