Barer, der ryster? Sådan pumpes brystet op på de ujævne søjler?

En af de mest effektive og på samme tidenkle, tilgængelige simulatorer er barer. Hvad er søjlerne, og hvor effektiv er træning på et sådant sportsudstyr? Ved hjælp af træning på de ujævne søjler kan du grundigt pumpe hele overkroppen, vigtigst af alt - være tålmodig og have tilstrækkelig ledig tid.

Fordele ved træning på ujævne stænger

Det er bevist, at bænkpressen er mindre effektivmotion i forhold til belastningen på musklerne, snarere end søjlerne. Hvad er søjlerne? Hvis du går tilbage et par årtier i fortiden, var det dem, der fungerede som den grundlæggende simulator til at pumpe pectorale muskler. Udviklingen af ​​industrien til produktion af nye typer sportsudstyr har dog reduceret interessen for dette projektil.

Hvorfor besluttede atleterne at opgive de enklere og samtidig effektive styrkeøvelser til fordel for innovation? Det handler om stavens omdømme som en af ​​de mest traumatiske simulatorer.

Hvis man skal tale som en helhed for beskæftigelse påbarer har ikke brug for nogen forsikring, ingen observatører. Træning perfekt udvikle de eksterne og nedre dele af pectoral muskler. Regelmæssige lektioner på de ujævne søjler giver dig mulighed for at opleve en mærkbar effekt på kortest mulig tid.

Muskler involveret i træning på barer

Følgende muskler arbejder på stængerne:

• bryst;
• deltoid;
• triceps;
• de bredeste muskler.

Egenskaber af øvelserne

Som allerede nævnt ovenfor er der stor risiko for at opnåskader bærer i sig netop søjlerne. Hvilke sådanne simulatorer pumper, såsom pressen, pectoral muskler, biceps, triceps, og også hele massen af ​​andre små muskler i bagagerummet. Det er dog værd at bemærke, at du kun kan komme til skade på de ujævne søjler, hvis du bruger den forkerte teknik til at udføre øvelserne.

Inden du starter aktiv regelmæssig træning på de ujævne søjler, bør du gøre sig bekendt med følgende krav:

1. Begynd besættelsen fra overkanten, som gør det muligt for musklerne fuldt ud at komme i tone og forberede sig på arbejde.
2. Ved sænkning skal torsoen vippes lidt fremad, da den i lodret stilling vil kun falde på tricepsen.
3. Benene skal bøjes på knæ med krydsede ankler. Denne fremgangsmåde til at udføre øvelser letter i høj grad opretholdelsen af ​​kroppen i en skrånende stilling.
4. Hagen er bedre at hvile i brystet og holde denne position til slutningen af ​​tilgangen.
5. At bøje albuer ved sænkning følger op til den tid,Carpalsammen er ikke justeret med armhulerne. Det er umagen værd at køre nedstigningen langsomt. Quick jerks når de kommer til den øverste position er fyldt med skader på brystmusklerne.
6. Efter en kort pause ved sænkning er det nødvendigt at vende glat og langsomt til startpositionen.

Tryk træning

Hvad skubber op på de ujævne søjler? Først og fremmest brystets muskler. På trods af dette kan stængerne blive en glimrende simulator til at uddrive pressens muskler. Den mest almindelige øvelse på de ujævne stænger til træning af pressen er "hjørnet". Hovedopgaven her er at lægge dine hænder på tværs med knæene stiger op til brystet og sænke dem ned. Under hver tilgang bør du forsøge at rette knæene et stykke tid i den øverste position. Udfør øvelsen "hjørne" kan ikke kun være på de ujævne stænger, men også i baren. Det er dog den første mulighed, der er mere kraftfuld.

Pressen på de ujævne stænger kan løftesfødder. På trods af den oplagte enkelhed i øvelsen er det ret vanskeligt at gøre, især uden forberedelse. For at udføre øvelsen er det nok at læne dine hænder på de ujævne stænger med samtidig hævning af begge ben over krydsbjælkenes niveau og at sprede dem på siderne. Ønsket kan denne øvelse være noget varieret, flytte en efter en, så til den anden side over højre og venstre tværstang.

En anden effektiv øvelse på de ujævne søjler tilpumpe pressens muskler løfter torso. Til dens gennemførelse er det nødvendigt at være placeret på en af ​​bjælkerne og fange benene efter den anden. Når du sidder på den ujævne søjle, skal du sænke torsoen så lavt som muligt og forsøge ikke at bøjes i ryggen. Som følge af musklernes korrekte ydeevne forbliver pressen altid i fuld spænding.

Sådan pumpes brystet op på de ujævne søjler?

Måske er stængerne det mest effektiveen metode til omhyggeligt at udarbejde muskelmassen i brystområdet. Push-ups på parallelle stænger er særligt enkle, men følgende betingelser skal være opfyldt:

• Før du begynder at pumpe brystet på de ujævne stænger, skal du varme op og varme dine muskler godt;
• Før næste tilgang skal du hvile i et par minutter og forsøge at slappe helt af musklerne;
• at brystpumpen var effektiv, skulle afstanden mellem bjælkerne i bjælkerne noget overstige skulderbredden;
• for at opnå betydelige resultater bør det gøres regelmæssigt
• For at undgå at få skader, hvordan man pumper brystet på de ulige søjler korrekt, er det værd at spørge specialisten;
• Antallet gentagelser i hver tilgang bør være mindst 10-12 sænkning og stiger.

Sving triceps på de ujævne stænger

For at pumpe triceps på de ujævne stænger er det nødvendigtty til den rigtige teknik. Afstanden mellem parallelle tværstænger skal nødvendigvis overstige skulderbredden, men kun lidt. Ved øvelser på ujævne stænger med for meget afstand er der en betydelig risiko for skade på skulderbæltet.

Begynder triceps træning på de ujævne stænger fra antagelsen om position på lige hænder. Hænderne falder desuden til den nederste position, indtil vinklen på hænderne er ca. 90^cirka. Derefter følger glat stigning til startpositionen uden unødvendige bøjler. Sådan fungerer triceps ydre og mediale hoveder effektivt.

Træning med vægtning

Udskift kun pressen fra brystetbarer. Hvad øvelserne er, er allerede blevet beskrevet ovenfor. At træne på de ujævne søjler blev til en grundlæggende øvelse for at uddanne torsoens muskler, du bør arbejde med lidt byrde. For at fastgøre gods er det muligt på et særligt bælte i taljen, der hver gang anvender mere og mere betydelig vægt.

Inden du begynder at studere medvi skal arbejde hårdt for at bringe teknikken til at udføre de nødvendige øvelser til perfektion. Det er også yderst vigtigt at vælge det mest bekvemme greb.

genopretning

Hver erfaren atlet ved, hvor megetGendannelsesprocessen spiller en stor rolle i processen med vækst af muskelmasse og opnåelse af høje resultater. Hvis vi taler om træning på de ujævne søjler, anbefaler eksperter at praktisere ikke mere end en dag.

For at omhyggeligt pumpe musklerne i brystområdet,tidspunktet for genopretningsperioden bør give kroppen et tilstrækkeligt sæt næringsstoffer og nyttig til udvikling af muskelmasse af sporstoffer, mens man ikke glemmer fuldstændig afslapning. Efter alle ovenstående forslag kan du få en rigtig ryddelig og attraktiv torso, smukke pumpede hænder og tydeligt fremtrædende muskler i pressen uden for meget arbejde og udmattende træning.