Push-ups på de ujævne søjler: hvilke muskler er lastet? Sådan trykker du korrekt på ujævne søjler

Professionelle atleter er enige om ved daggryHans sports karriere til push-ups på de ujævne barer blev behandlet med vantro. I sin ungdom blev arbejdet med sin egen krop vurderet negativt, idet prioriteringen var øvelser med håndvægte og en bar. Først efter en kort periode kommer enhver atlet til deres egen for at forstå, hvordan krævet i professionel sport er push-ups på de ujævne barer. Muskler i hvilken som helst del af kroppen vi ikke har overvejet, kan de alle udvikle sig ved øvelserne på denne simulator.

Begyndelsen af ​​den store vej

I lektionerne fra den fysiske uddannelse siden barndomslærerentvunget til at gøre warm-up og alle former for øvelser, som for en voksen til tider synes helt unødvendigt. Ved udgangen af ​​skolen en liste over øvelser væsentligt reduceret. Forbliv vandrette bjælke, parallelle stænger, push-ups, presse og kører, at størstedelen af ​​gymnasieelever udføre uden at tænke på kompleksitet. Og for en voksen, før du begynder at udøve såsom dips på hvad muskler, du ikke gjorde det, er det nødvendigt at skabe gunstige betingelser for vækst af muskelvæv, for at forberede kroppen til stress, som han modtager i de første par dages træning. Som med enhver øvelse i sporten til at arbejde på forskudt barre tre ting er vigtige:

1. Korrekt udført opvarmning. For ikke at beskadige musklerne, skal de opvarmes og mashes.
2. Den korrekte implementeringsmetode. Det forhindrer ikke kun skade på kroppen, men giver dig også mulighed for at udvikle og opbygge kroppens muskler og udføre den rigtige motion.
3. Motivation. Uden det ville der ikke være et enkelt resultat i sporten. Motivation får atleten til at være højere, hurtigere og stærkere.

Hvor skal man starte?

Du bør altid starte med enkle øvelser,som ikke kun varme op, men også udvikle de grundlæggende muskler i torso. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilken af ​​dem der skal gøres for at starte push-ups på de ujævne søjler om to uger. På hvilke muskler er det først og fremmest nødvendigt at lægge vægt, så det er på skulderledets muskler, fordi det let giver sig til traumer. Du skal også udvikle triceps, muskler i brystet og abdominal bælte.

1. Push-ups fra gulvet. Denne øvelse er grundlæggende for enhver sport, uanset alder og køn involveret. For at udføre push-ups er det nødvendigt at lægge sig ned på overfladen med maven, for at hvile hænderne på gulvet på brystniveauet og for at forlænge den øverste del af kroppen fra jorden med udvidelsen af ​​begge hænder. Fastgørelse af torsoens position på de rette arme, rette benene og ryggen tilbage til startpositionen.
2. Push-ups fra stolen. Til at begynde med kan du bruge en afføring eller et andet tæt objekt med lav højde i stedet for en stol. Sidder til skridtet med ryggen, trækker hænderne tilbage og hviler på trinet. I startpositionen er albuerne lidt bøjede. Række armene helt for at hæve bækkenet til trinets niveau og falde til startpositionen.

Første skridt

Parallelt med implementeringen af ​​enkle øvelserDu kan begynde at arbejde med stængerne - push-ups på de parallelle stænger. På hvilke muskler at begynde at gøre dem - er det op til dig, men det er bedst at følge princippet om kompleksitet. Til at begynde med skal du placere en stol under simulatoren, og efter at have monteret på den med dine fødder skal du tage startpositionen. Hvis du gør push-ups på de ujævne stænger, hvilke muskler er hovedbelastningen, kan du bestemme ved at overføre tyngdepunktet til de lige arme i startpositionen. Bøjet forsigtigt bøjning i armlenet, kroppen trækkes ned, indtil vinklen på hænderne er 90 grader. Nedenfor er det ikke nødvendigt at droppe, da det er muligt at bryde ledbåndene i armene og skulderleddet. Fastgøres i et par sekunder i bunden med retting af hænderne, træk torsoen tilbage til sin oprindelige position. Først og fremmest under øvelsen skal du være opmærksom på udførelsesteknikken, snarere end antallet af gentagelser.

Stigen er mere sjov

Hvem elskede at besøge sportspladser som børn,husker nok et morsomt børns spil kaldet "stige". Det har migreret til alle sportscentre og militære enheder, og selv nu kan du se folk, der regner med deres forhold, ikke med deres næver, men spiller på trappen på de vandrette stænger. I første omgang kan du spille dig selv, denne tilgang til træning udvikler muskel koncentration og vilje til at vinde. Ordningen med push-ups på de ujævne søjler er meget enkel - den første gentagelse udføres en gang, hver efterfølgende udføres nøjagtigt en mere end den forrige. Stilladset kan ikke kun anvendes til ujævne stænger. Push-ups fra gulvet eller stolen er gode til at spille. Når du udfører push-ups på bjælkerne, vil musklerne blive bedre udarbejdet, fordi øvelserne bliver faste, og kroppen til hver tilgang vil fordele den nødvendige dosis energi og næringsstoffer, hvilket vil påvirke vækst og styrke positivt.

Stærke hænder tiltrækker opmærksomhed

Det er mærkeligt, at der stadig er en myte derAlle ejere af store og stærke hænder er kun opmærksomme på deres biceps. Selv begyndere, kommer til gymnastiksalen, tror at det er de oppustede biceps vil øge styrken og størrelsen af ​​hænderne. Hvis du er opmærksom, så er hænderne oftere i en afslappet tilstand, og deres størrelse afhænger af triceps muskler. Jo mere han svinger, jo mere massiv ser hænderne ud. Når du udfører en klassisk øvelse - push-ups på stængerne - får tricepsen en 100% belastning. Teknikken indebærer obligatorisk placering af hænder langs kroppen uden at skille albuerne til siderne under nedstigningen ned. Stængerne skal være placeret på skulderniveau. Øvelse anses for at være farlig for leddene selv blandt fagfolk. Det anbefales under pressen at lave en lille tilbøjelighed til bagagerummet fremad, og skifte belastningen fra triceps til brystmusklerne.

Udviklede pectorale muskler

Skema øvelser "bryst push-ups på parallel stænger"involverer udviklingen af ​​ikke kun kraftige hænder, men den fysiske udvikling af brystets muskler og en stigning i brystets størrelse. Teknikken er ret simpel. I den indledende position skal du rette ryggen og straks bøje sig over og vippe hovedet nedad. Benene bøjes ved knæ og klemmes så meget som muligt til torso. Mens du sænker kroppen ned, fortyndes albuerne i vid udstrækning. I de indledende faser er det ikke nødvendigt at gå dybt dybt, da det er muligt at beskadige brystbåndene. Korrekt udførelse af push-ups på bjælkerne på brystet udvikler hurtigt torsos muskler. Teknikken til at udføre denne øvelse er at flytte tyngdepunktet til pectorale muskler under øvelsen. Det er forbudt at ændre vinklen af ​​kroppen radikalt og svinge også under belastningen af ​​triceps og pectoral muskler.

Højere, hurtigere, stærkere

Ved arbejde med egen vægt og udførelsepush-ups på de ujævne barer, hvilke muskler ikke ville blive lastet i en til to måneder, vil det ikke være nok til den videre vækst af kroppen. Det er nødvendigt at tænke på brugen af ​​yderligere vægtningsmidler. Studerende råd fra berømte atleter, kan du være opmærksom på atleter ved hjælp af tunge kæder. Når brystfinner dypper med en forværring i området af hovedet vippe fortsætter garanteret boliger, tvinger arbejdet brystmusklerne, snarere end triceps. Placering af vægtning på bæltet eller på benene fører til, at tyngdepunktet overfører belastningen til triceps. Under lektioner på de ujævne barer vil enhver atlet komme til at bruge ekstra vægt. Det er vigtigt altid at huske på, at vægten påvirker placeringen af ​​kroppens hældningsvinkel, og i overensstemmelse hermed, og til at arbejde specifikke muskler.

Smuk tryk dekorerer mænd og kvinder

Uddannelse push-ups på de ulige barer giverikke kun udvikling af brystet, triceps og hænder. På simulatoren, musklerne i abdominal bæltet - pressen. Når du går tilbage til lektierne i fysisk uddannelse, kan du huske, hvordan læreren krævede at holde hjørnet på de ujævne søjler. For udviklingen af ​​pressens muskler er ordningen med push-ups på de parallelle stænger ret simpel. Du kan tage startpositionen på to måder - for at lave en standardholder på dine hænder eller for at rette kroppen, sidder på underarmen. Hævning af benene fremad og opad kan ske både i bøjede knæ og med lige ben, hvilket er sværere at udføre for en nybegynder atlet. Pressens muskler er meget fleksible til træning, så de kan pumpes dagligt. I fremtiden forbyder ingen brugen af ​​vægtning for fødderne for at komplicere øvelsen.

Har regnet ud hvad push-ups erbarer, hvilke muskler de handler i forskellige vinkler, og hvordan man korrekt udfører øvelserne, kan du begynde at øve. Det er altid nødvendigt at huske udførelsesteknikken og beskytte dine muskler uden at sætte dem i stor belastning.