Hvor og hvordan man pumper pectorale muskler

Meget afhænger af dine præferencer, vaner, finansielle stilling. Kan svinge brystmuskler derhjemme, det er direkte i din lejlighed, du kani gården, og hvis du har lyst og passende midler, kan du altid finde en god fitness klub. Valget er dit, hvilket er godt. Nå, selvom du får mulighed for lige nu at lære at pumpe brystmusklene og straks begynde at implementere selve processen.

Hvad du først og fremmest har brug for erpassende holdning til klasserne. Uden regelmæssighed af øvelser vil miraklet til at omdanne en figur til en atletisk sandsynligvis ikke finde sted. Her behandler vi sagen, når pauserne i træningen ikke er acceptable. Det er karakteristisk, at fitnesscenterets dyre kort ikke sparer fra fravær. En person i slutningen af ​​hans arbejdsdag kan simpelthen ikke tvinge sig til at komme til træningscentret. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe brystmusklerne hjemme, så relevant.

Det er karakteristisk at bemærke det med et sådant hjemtræning på et tidspunkt begyndte en så kendt bodybuilder, som Arnold Schwarzenegger. Vi vil begynde at mestre et sæt øvelser til brystet, med de sædvanlige push-ups fra gulvet. Faktisk kan push-ups ikke kun være fra gulvet, men også fra bordet, for eksempel. Men tværtimod kan du sætte dine fødder på et bord eller en vindueskarm, klæde dine hænder i næver og skubbe ud fra to stak mursten eller bøger. Afhænger af placeringen af ​​atleten. Bøger vil sandsynligvis blive fundet i ethvert hjem, og deres nummer kan justeres hjemme simulator.

Så gør vi pushups, er vi på en eller anden mådegør bænk presse. Øvelse opnås i samme polyartikulære. På samme tid, på trods af at der er mange muskler i arbejdet, spiller to af dem hovedrolle. Disse er triceps og brystmuskler. Nogle sportsfysiologer mener, at alle muskler i en atlet deltager i push-ups. Nogle af dem er involveret i at opretholde kroppen i en lige stilling, mens andre, herunder de ovennævnte, får en dynamisk belastning.

Det kan siges at den metaboliske virkningDe push-ups er enorme, og ligesom squats, de påvirker hele menneskekroppen. Brystmusklene er forskellige fra alle andre muskler og ligner ikke nogen af ​​dem. De adskiller sig i placeringen af ​​fibrene, der afviger fra kravebenet som en fan, i modsætning til retningen af ​​fibrene i de resterende muskler.

Derfor er det pushups der erden vigtigste udøvelse af et hjem bodybuilder. Hvis du selvfølgelig er interesseret i at pumpe pectorale muskler korrekt og harmonisk. For eksempel giver øvelser med håndvægte og en barbell en mindre effekt for brystinflation. Pushups vil hjælpe atleten til at pumpe nogle af de områder af pectoral muskler. Lad os gå til øvelserne selv.

• Startpositionen, der skal tages, hedder "Lying Down".
• Palmerne skal placeres lige, lidt bredere end deres skuldre. Fødder sammen.
• Øvelsen er at bøje albuer og sænke brystet til gulvet. Det næste skridt er at returnere kroppen til sin oprindelige position. Hold dine albuer lidt bøjede.

Hvordan svinger pectoral musklerne fra støtten? Alt kan bruges som en støtte, herunder ovennævnte bord, vindueskarm eller seng, sofa, lænestol. Det er muligt, at du har en særlig bænk til dette formål. Sådanne push-ups øger belastningen på deltoidmusklerne såvel som øvre brystregion. Motion udføres som den forrige, men tæerne skal lægges på en støtte.

Sådan pumpes brystmusklene med håndvægte? Til dette har vi brug for en bænk eller lignende.

• Du skal ligge på bænken og sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• Plukke op håndvægte, forbinder dem over brystniveau.
• Fortynd håndvægte i forskellige retninger, sænk dem så lavt som muligt, mens du spænder dine brystmuskler.
• Vend håndvægten tilbage til startpositionen.

Nu ved du hvor og hvordan man skal pumpe brystmusklerne.og du kan starte umiddelbart efter at have læst denne artikel. Tid til træning, vælg selv, men husk om regelmæssigheden af ​​træningen. Det anbefales at gøre mindst to og op til fem tilgange. Antallet gentagelser fra ti til femten i et sæt.