Hvor korrekt at pumpe pectorale muskler?

Træning begynder altid i gymnastiksalenbør begynde med spørgsmålet om, hvordan man korrekt træner denne eller den del af muskulaturen, især hvordan man pumper pektorale muskler. Naturligvis er det i første omgang nødvendigt at overføre træning i teknikken til at udføre de grundlæggende øvelser, og først derefter at mestre disse eller andre metoder i overensstemmelse med opgaven i lyset. Som regel varer forberedelsesperioden for begyndende magtudøvere fra en og en halv måned til seks måneder. Blandt det store antal øvelser, der tillader både at pumpe pectorale muskler og udvikle deres forskellige kvaliteter, anbefales det at gøre et valg til fordel for basemusklerne.

Dette er i første omgang sådanne bevægelser som pressenbarbells og dumbbells ligger ned. Mange begyndere er så afhængige af træningsprocessen, at de simpelthen ikke har tid til at lægge mærke til kroppens reaktioner på fysisk stress. Som følge heraf kommer de til en tilstand af overtraining. For at undgå denne situation er det derfor nødvendigt at forstå i forvejen reglerne for styrketræning og derefter forsøge at overholde dem. Det første postulat siger, at træning af enhver del af kroppen skal være så kort som muligt, men samtidig skal tilstrækkelig intensitet udvikles. Den anden regel vedrører mængden af ​​belastninger: Antallet af arbejdssæt under udvikling af brystområdet må ikke overstige 10-15.

Tredje krav: For at pumpe pectoral muskler, skal du følge den rette dosering. Hypertrofi af musklerne er kun muligt, hvis i lektionen korrekt indstille parametre såsom varigheden af ​​belastningen effekt, længden af ​​pausen, antallet af gentagelser og værdien tilgange. Den fjerde regel: et sæt af muskelmasse er mulig, når hele kroppen er i denne tilstand, dvs det er umuligt at ændre blot en del af kroppen ikke bruger hele resten af ​​feltet. Den femte nødvendige betingelse: multiregionale konsekvenser for målgruppen.

For eksempel er det ofte stillede spørgsmål om hvordanat pumpe de øvre pectorale muskler kan kun løses ved at anvende yderligere øvelser (presser, ledninger osv.). Det skal bemærkes, at der i vores tid næsten hver dag skabes nye teknikker, som giver et øjeblikkeligt resultat. For eksempel kan en af ​​dem have titlen: "Swing pectoral muskler på en vandret stang". Selvfølgelig arbejder dette område i stramning på tværstangen, men det betyder ikke, at kun med deres hjælp kan du skabe en fuldt udviklet muskulatur af denne del af kroppen.

Derfor er det nødvendigt at pumpe pectorale muskler medobligatorisk brug af standard øvelser, det vil sige presse barbells og dumbbells, ligge eller sidde osv. Hver nybegynder i magtsport bør vide, at før målgruppen begynder at vokse, skal den blive stærk. Naturligvis er mængden af ​​muskelmasse og stigningen i resultaterne i denne eller denne øvelse to forskellige opgaver.

I det første og andet tilfælde, flereforskellige metoder. Men i sidste ende kan kun en stærk muskel blive stor. Derfor bør massetræningsøvelser kombineres med øvelser for at øge styrke udholdenhed. Således er det kun muligt at pumpe pectorale muskler ved hjælp af tunge øvelser uden at glemme at overholde alle ovenstående krav.