Stretching: hvad er det og hvad er dets fordele

Stretching - hvad er det? Dette system har været kendt i lang tid. Det stammer fra 50'erne, men kun 20 år senere blev det anerkendt i sport. Navnet "stretching" er oversat fra engelsk som "stretching". Dette er et helt kompleks af øvelser, der tager sigte på at udvikle fleksibilitet og mobilitet i leddene.

Stretching: hvad er det og hvad er dens typer

Stretching er inkluderet i praksishver retning af fitness. Men alligevel eksisterer den som en særskilt art. Sådanne øvelser hjælper med at fjerne træthed og slippe af med stress. Dette system anbefales til søvnløshed og søvnforstyrrelser. Stretching hjælper med at strække de elastiske muskler, som giver fuld blodcirkulation. For mere effektiv træning, glem ikke om korrekt vejrtrækning. Træk vejret roligt uden at trække vejret og ikke holde vejret.

Der er tre typer øvelser, der udfører som du strækker og udvider dine muskler: dynamisk, statisk og ballistisk.

At forstå begrebet "statiskstrække, "hvad det skal forstås, at de statiske bevægelser udføres meget langsomt og jævnt. Det antages installeret kropsholdning og opbevares i en kort periode. I denne spændte den strakte muskel gruppe. Statisk strækøvelser muskler og kaldes strække. Og det er denne art anses den mest effektive i denne teknik.

Regler for stretching

Husk nogle vigtige krav, du skal overveje, når du strækker:

1. Forsøg ikke at trække musklerne for meget.
2. Hver kropsholdning skal opbevares i ca. 10-30 sekunder.
3. Åndedræt skal være dybt og glat.
4. Under udøvelsen skal du holde en stabil position.
5. Opmærksomhed bør fokuseres på den del af kroppen, som du strækker.

Andre former for stretching

Dynamisk strækning er en springende bevægelse, som også udføres i et lavt tempo. De slutter ved endepunktet af amplituden ved at holde statiske positioner.

Ballistisk strækning er en hurtig bevægelse,udført med en større amplitude. Men denne type giver kun en kort forlængelse og strækning af en separat gruppe af muskler. Det varer så længe bøjningen af ​​bagagerummet eller sving fortsætter.

Stretching: hvad det er og hvorfor den statiske form af denne teknik er mere effektiv

Statisk strækker sig harmonisk og udvikler og styrker naturligvis kroppens systemer og funktioner. Disse øvelser aktiverer muskelfibre på grund af deres sammentrækning som reaktion på stretching.

Fleksibiliteten i vores krop er bevægelsesfrihed oghandlinger. Hvis du vælger den rigtige statisk belastning for de enkelte dele, vil det forbedre mange gange. Yderligere mobilitet er meget vigtigt, da i vores liv alt er forbundet med bevægelse. Derfor kan det konkluderes, at stretching er endnu vigtigere end normale fysiske øvelser.

Hvis du kombinerer fitness, stretching og andetfysisk anstrengelse, så vil du i lang tid beholde fremragende sundhed og velvære. Statiske øvelser er egnede til næsten alle, uanset alder og sundhedstilstand. Derudover kan du øve teknikken med at "strække" hjemme, da det ikke kræver nogen udgifter til specialudstyr eller udstyr.