Effektivitet af stretching: anmeldelser. Lærer: Strækøvelser og fleksibilitet

I dag er det moderigtigt at være smuk og sund at haveslank krop, så sport er så populære. Der er forskellige typer øvelser, der har forskellige mål. For eksempel hjælper nogle med at øge udholdenhed, andre - at opbygge muskler og andre - udvikle fleksibilitet. Stretching refererer til de typer af aerobic, der strækker kroppen, gør den plastisk og fleksibel. De vigtigste øvelser er trods alt stræk og fleksibilitet. Derfor vil vi tale om denne trendy sportsretning.

Tøj til klasser

Stretching klasser er velegnet til enhver personsom hverken alder eller vægt eller karaktertræk eller initial fleksibilitet betyder noget. Regelmæssig træning vil gøre tricket. Og det bedste tøj til sport er et moderne termisk undertøj, som ikke begrænser bevægelser og sidder som en anden hud. Køb dette er ikke svært, det kan findes i enhver butik af sportsartikler eller ting til udendørs aktiviteter. Et fremragende valg af det er på internettet i butikker Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Selvfølgelig kan du begrænse den sædvanlige bekvemmetøj: badedragt, leotard, shorts og tank top, top og leggings. Det vigtigste er, at ting ikke begrænser bevægelsen og strækker sig sammen med kroppen. Derfor skal stoffet være elastisk, med en blanding af naturlige fibre (fuldt syntetiske ting er ikke egnede, fordi de ikke kan absorbere sved). Det er ønskeligt, at kjoleen passer godt til kroppen: det er nemmere at se det opnåede resultat.

Separat vil jeg sige om undertøj. Giv foretrukne modeller af klassisk stil, snarere end snor eller bikini, uden dekorative elementer og blonde, syet af naturligt stof. BH - sporty eller model uden sten. Kassér smykker, smykker, fjern sko. Bedre at lave barfodet eller balletsko.

Hvad giver stretching klasser?

Først og fremmest glæder de sig op. Men det er ikke alt, hvad der kan opnås fra klasser. Stretching forbedrer cirkulationen af ​​lymfe og blodgennemstrømning, genopretter musklerne, lindrer smerter, som skyldes nervøs spænding og stressfulde situationer. Træning kan sænke kroppens ældning som helhed, bevare væv og muskels elasticitet og forbedre kropsholdning. Men den positive effekt vil kun være, hvis du træner korrekt, tager forholdsregler, øger belastningen gradvist.

Et par nuancer

Når du udfører stretchøvelser og fleksibilitet, bør du overveje følgende nuancer:

• Stretch kan være indtil smerte opstår.
• Under strækning skal du holde posen, men det er forbudt at forår.
• Det er nødvendigt at trække vejret korrekt, ikke forsinke og ikke at accelerere rytmen ved indånding og udånding.
• Det bedste resultat vil være, hvis stretching øvelser at udføre efter træning.
• Under strækningen er det nødvendigt at observere vekselvis, det vil sige at strække og slappe af musklerne skiftevis. Det fjerner træthed fra dem, genopretter styrke.
• Du må ikke beskæftige dig med stretching, hvis der er kontraindikationer, så før du starter træning, skal du besøge din læge og blive undersøgt fuldt ud.

Kun i dette tilfælde vil du efter forlængelse kunne forlade de bedste anmeldelser. Ellers vil klasserne ikke give dig fornøjelse, men vil forårsage smerte.

Stretching er ikke aerobic

Stretching kan ikke kaldes aerobic i direktefølelse af ordet. Efter alt blev aerobic født i vest og sigter mod at bekæmpe fedme, der er forbundet med dannelsen af ​​en slank krop med ideelle parametre. Traditionen med at strække kroppen stammer fra øst, og målet er at forbedre kroppen som helhed. Elementer af det har plads i yoga og kampsport. Stretching øvelser vil gøre det muligt for en person til roligt at sidde på en streng, øge plasticiteten af ​​arme, ben, nakke, ryg, ledd. Derfor kan gymnastik ikke eksistere uden det.

Stretching (stretching) og dens typer

I dag er der fem typer stregmærker. Lad os dvæle på hver af dem.

• Statisk. Det indebærer temmelig langsomme bevægelser, hvor en bestemt position af kroppen skal antages og holdes i tyve til tredive sekunder. Muskler kan holdes i spænding hele tiden, og du kan slappe af fra tid til anden. Denne type betragtes som en klassiker, men også den mest effektive til at styrke hele kroppen.
• Langsom strækning (se billede nedenfor). Optimal til opvarmning, da den udføres i et meget stille tempo. Men det giver dig mulighed for at strække kroppen til den maksimale mulige præstation.
• Dampstrækning antyder, at øvelserne udføres i forbindelse med en anden person, der virker som en modvægt, har en reaktion.
• Dynamisk strækning, der involverer glatte, fjedrende bevægelser i et langsommeligt tempo. I slutningen af ​​træningen skal du holde dig i den største strækning i et par sekunder.
• Ballistisk strækning eller svingning er aktivtræning, hvorunder arme og ben, torso (bøjninger, bøjninger) er involveret. Bevægelse skarp, hurtig, hyppig. Under en sådan strækning (anmeldelser bekræfter dette), bliver kropsdele effektivt forlænget i kort tid.

Hvad siger folk?

Mange mennesker er tilfredse efter strækningen: anmeldelser siger, at de ikke kun forbedrede kroppens fleksibilitet, men blev også mere forfriskede, mere energiske og endda tabt. Stivhed forsvinder et sted, bevægelser bliver lyse og glatte. Men det vigtigste er, at en person, der har nået en ny grænse, begynder at tro på sin egen styrke, at være stolt af sig selv. Og det er den stærkeste motivation for yderligere vækst. Ud over dette punkt kan stretching (billedet ses i vores artikel) være en god base for at øve andre sportsgrene, hvor agility, fleksibilitet og udholdenhed er vigtige. Men hvis en person ikke planlægger at gå ind for sport på et fagligt niveau, så vil han stadig gøre det meget godt for sig selv ved at tage op med at strække sin egen krop.

Første skridt

Før vi underviser i træningsundervisning, vil vi have detgiv en nybegynder et par tips. Først skal du sætte et mål. Dette kan være en simpel vedligeholdelse af figuren, vægttab, udvikling af fleksibilitet. Og derefter beregne antallet træning. For at støtte kroppen i tone og form er det nok tre eller fire gange om ugen. At bekæmpe overskydende vægt anbefalede daglige øvelser. Du kan træne på ethvert passende tidspunkt og sted. Det er optimalt at udføre øvelserne efter opladning eller efter træning med en anden sport (når kroppen er varm).

For at starte, anbefales det at gentage hverudøve to eller tre gange, holde posen i op til fem sekunder. Over tid vil holdetiden og antallet af gentagelser stige. Men hver lektion bør ikke vare længere end tredive minutter, mens du bør lytte omhyggeligt til dig selv. Og vigtigst af alt: Det er nødvendigt at træne regelmæssigt og holde et godt humør.

Gør øvelser

Så træningen er overstået: hvordan man træner, ved vi allerede, er der valgt behagelige tøj til klasser. Det er på tide at starte en strække lektion.

Vi gør en øvelse for nakken. Du skal stå op lige og sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt din højre hånd i din talje, luk hovedet med din venstre hånd og læn dig til venstre. Det er nødvendigt at modstå femten til tyve sekunder og vende tilbage til sin oprindelige position. Nu er det tid til at skifte hænder. Antallet gentagelser - otte gange.

Til bagsiden. Læn dig mod væggen og læn dig på dine arme. Sæt nu langsomt ned og glid dine arme ned, men ryggen skal forblive retret. Hold i 20 sekunder, gentag fem gange.

Stram dine arme og ben. Du er nødt til at komme på alle fire og rette dine arme. Træk nu din venstre hånd frem og din højre fod tilbage. Hold lemmer parallelt med gulvet. Hold denne position i mindst ti sekunder, og skift hånden til højre og benet til venstre. Gentag hver øvelse seks gange.

Til maven. Lig på din mave, bøj ​​dine ben og lås dine ankler. Løft nu dine ben, føl spændingen i din bageste ryg. Hold i tyve sekunder, tag en kort pause og gentag syv gange.

I stedet for et efterord

At teste på dig selv effekten af ​​stretching,Læs anmeldelser lidt, du skal i det mindste forsøge at gøre øvelserne i et stykke tid. Og kun så sørg for at dette er en meget god træning, som har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper og led.

Stretching kroppen er velegnet til alle og har kunpositive punkter. Faktisk er strækøvelser så tæt på naturlige bevægelser som muligt, og derfor forårsager de ikke selv den mindste ulejlighed. Held og lykke i alle dine bestræbelser!