Løft med flip-teknik til udførelse

Stigningen med et kup falder ind under kategorientekniske elementer i gymnastik. Ikke desto mindre, for uforberedte mennesker, kan denne øvelse være ret kompleks og endog kraftig. Derfor skal du forberede grundigt, inden du begynder at implementere det.

Hvad er et opsving med et kup

Øvelsen ser sådan ud: at begynde at gribe en vandret tværstang, om bredden af ​​skuldrene, efterfulgt af en trække op af kufferten med samtidig løft af de rette ben og derefter hæve bækkenet til et niveau over baren. Hovedet, når du udfører denne øvelse, kastes tilbage så meget som muligt.

Løft tændingen, søjlen kan udføres iflere varianter. En af måderne kræver den indledende fodning over tværstangen og en konsekvent pull-up. For at udføre øvelsen på en anden måde, skal du først stramme op og kun efter at have kastet dine fødder.

Hvad du skal gøre

For at udføre en øvelse som f.eks. Løft med et kup, skal du:

• en vandret stang af passende højde, fortrinsvis med en foring i form af en gymnastikmåtte;
• tilstrækkelig fysisk træning (før du begynder at studere dette gymnastiske element, skal du lære at trække mindst 10-15 gange);
• evnen til klart at udføre en række sammenhængende elementer, der er en integreret del af øvelsen

afstivning

Lær hvordan man løfter en elevator med et kup mestbare folk med en god strækning. Hvis niveauet efterlader meget at ønske, er det i dette tilfælde nødvendigt at øve tid til at nå ud til gulvet med hænderne ved de maksimale lige ben. I tilfælde af utilstrækkelig strækning kan træningen i det væsentlige forsinkes, eller det gymnastiske element vil være tilstrækkeligt "buet" med signifikante unøjagtigheder.

Pressens muskler

Tilstedeværelsen af ​​udviklede muskler i pressen spiller en afgørende rollerolle i at undervise præstationen af ​​et opsving med et kup. At træne pressen er der en bred vifte af effektive øvelser, hvoraf nogle let kan udføres på samme vandrette stang. Især for at forberede sig på træning, vil et opsving med et kup være tilstrækkeligt til løbende at løfte benene til tværstangen, hvilket ikke er nogen komplikation. Som en mulighed kan du til at begynde med lære at trække knæene til brystet og derefter gradvis bevæge sig til at hæve de lige ben.

Hvordan man lærer at gøre et opsving med et kup

Før du fortsætter direkte tilDet gymnastiske element, det anbefales at øve tidsløft med benene opad. En sikker implementering af denne øvelse vil i høj grad lette opgaven, når elementet som helhed udføres.

Hvordan laver man liftkup? Til at begynde med er det nemt at forstå begge sider med en vandret tværstang, og bøj derefter knæene og bring dem til brystet. Så er der et kup med bøjede ben, så ryggen er i bunden med hovedet kastet tilbage.

En mere kompliceret version af opsvinget med et kupindebærer at trække op med aflange, lige ben. Bagsiden i dette tilfælde tager den mest vandrette stilling, og benets retten stopper opad. I denne stilling kastes benene på tværs af stangen med en ensartet træk af hele kroppen. Det drejer sig om at blive trukket op med vægt på hænderne, at bøje ryggen og brystet fremad. Det er kun nødvendigt at ty til denne metode til at udføre dette gymnastiske element, hvis det er nødvendigt at lære at lave en ren opstigning med et kup.

Mulige vanskeligheder

Ofte sker det, at de fysisk udviklede,forberedt atlet smider let på benene på tværs, men kan ikke stramme torsoen. For at klare dette problem skal du bøje dine knæ og fange det øjeblik, hvor bæltet er tæt på tværstangen. I dette tilfælde overføres hovedvægten til benområdet, hvilket gør det muligt for kroppen at være på den anden side af tværstangen. At kaste hele kroppen igennem den vandrette bjælke vil gøre det muligt at rette benene med et lille stykke af kroppen.